Taukojumppa istumatyöläiselle ja vinkit etätyöpisteen ergonomian parantamiseen, ole hyvä!
Opiskeletko tai teetkö etätöitä läppärin äärellä? Kotona ei välttämättä ole tilaa työhuoneelle tai erilliselle työpöydälle, mutta se ei haittaa. Joo Kotien asiakaspalvelun Minna näyttää, miten pystyt helposti parantamaan työergonomiaasi myös pienessä tilassa ja yksinkertaisilla välineillä. Minna on koulutukseltaan fysioterapeutti.
Ensin on luvassa taukojumppavinkkejä. Jutun lopusta löydät myös helpot niksit etätyöpisteen fixaamiseen.
Paras taukojumppa istumatyöläiselle
Helpoin keino parantaa työergonomiaa on tauottaa työtä tarpeeksi usein ja tehdä taukojumppaa. Näin jaksat pitää itsesi hyvässä ryhdissä myös tietokoneen äärellä.
Testaa Minnan kanssa, miten jumit kaikkoavat, kun otat avuksi nystyräpallon, jumppakepin, vastuskuminauhan ja seisoma-alustan. Samalla mieli virkistyy!
Osa 1: nystyräpallo
Laukaise lihaskireyksiä, aktivoi pintaverenkiertoa ja rentouta lihaskalvoja nystyräpallolla.
Osa 2: keppijumppa
Paranna ryhtiä, selän liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa keppijumpan avulla.
Osa 3: vastuskuminauha
Ylläpidä liikkuvuutta, lihaskuntoa, kehonhallintaa ja motoriikkaa vastuskuminauhan avulla.
Miten parantaa työergonomiaa etätöissä?
Jo pienillä muutoksilla on iso vaikutus. Hanki ainakin erillinen näppäimistö ja hiiri, niin sinun ei tarvitse tehdä töitä niska mutkalla. Jos teet töitä keittiönpöydän ääressä, pidä näppäimistö ja hiiri pöytätasolla, mutta nosta läppäri silmiesi tasolle. Tähän tarkoitukseen on omia telineitään, mutta tarvittaessa kirjakasakin toimii. Kun näyttö on oikealla korkeudella, saat huomaamattasi säilytettyä hyvän ryhdin.
Jos kädet rasittuvat keittiönpöydän ääressä, kokeile laittaa tuolille tyyny korokkeeksi. Istut sopivan korkealla, kun kyynärvarsi on noin 90 asteen kulmassa pöytään nähden.
Jos kotona on tilaa säädettävälle työpöydälle ja työtuolille, niihin investoiminen kannattaa. Samalla voit hankkia seisomatyöskentelyyn suunnitellun seisoma-alustan.
